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多多看远是宅家护眼的有效方法,如何诱导孩子远眺?

  为什么近视越来越多,越来越早?这牵扯到遗传性近视和视疲劳近视两个概念。有研究表明近视与人类的进化有关。在过去,特别是远古时代,人类要放牧要狩猎,生活中需要近距离用眼的时候是非常少的,所以基因中需要有更强的看远的能力,身体中眼部结构并不需要那么长的眼轴,或者说并不需要长时间把睫状肌绷得很紧,也就不存在眼轴会过早的拉长。到现在也是,藏蒙疆的辽阔地域,近视率要远低于其他地区。

  而到了80年代,因为教育体制的改变,孩子的学习量逐年在增加,再加上电视机、游戏机的普及,近视的孩子逐渐多了起来。从那个时期近视的人,会把需要更长眼轴来配合看近,或者眼轴需要优先发育的基因遗传给下一代。

  通常,遗传性近视,一定属于轴性近视(眼轴就是比一般人长得快且长的近视),而轴性近视不一定全是遗传的,也可能是视疲劳引起。

  再说视疲劳引起的近视。近10-20年,一是学习任务越来越重了,二是各种电子屏幕的不断衍生,都需要越来越频繁近距离视物,久而久之,眼轴就越需要加长,睫状肌不断在超负荷工作,视疲劳不断在加剧,近视自然就发生了。

  这两个原因是社会因素造成的普遍问题,绝大多数已近视的孩子无非这两点。

  看远看近睫状肌的变化

  为了让大家更容易理解近视的成因,我们可以做一个实验。

  第一步:站到窗边。

  第二步:把自己的任意指尖放在眼前,能多近就多近,以能看清楚自己指纹的距离为准。

  第三步:盯指纹20秒(或者感到眼睛非常疲惫的时候,有人10秒,还有人60秒)

  第四步:将视线转移到尽可能远的地方,能多远就多远。

  注意,在转移视线的同时,你会感受到眼睛像相机的镜头一样在调节焦距(相机的镜头就是根据眼睛的调节原理来设计的),同时,你会感到在看向远处,直到看清远处的那一瞬间,眼睛放松了,非常舒服。

  从看近再到看远的这个过程,就是睫状肌在调节的过程,当我们看近时,睫状肌一直是拉紧的,而当我们看远时,睫状肌是放松的。那我们如果把睫状肌想象成一根皮筋,它长期处于紧绷的状态,是不是就回不到以前的弹力了?而不停看近,眼轴就需要不断把焦点定在最长的焦点,是不是身体就接受了我需要一个更长的眼轴这样的信息?

  反之,当看远(6米外)的时候,睫状肌是最松弛的状态,眼轴的调焦也不需要拉长。按说看近是一种调节,但当我们惯性视近物,就变成了看远是一种放松,所以针对近视眼而言,看远是一种调焦。我们身体的器官都是恰当的锻炼,越健康越好用的,眼睛也不例外,并不是越用视力越差了,而是没有正确去使用。要看远看近来结合,甚至现在的社会条件,我们要用看远来抵消看近对视力、对睫状肌、对眼轴的影响。

  睫状肌的训练方法

  记住,如果想要缓解视疲劳,看远看远看远!没有时间的限定,你的身体一定有大量的需求看远。如果想要维持优秀的能力,就要有意识的锻炼睫状肌。可以用这样的方法:

  用看指纹再看远处的方法,看指纹2秒,看远处5秒,交替。一次15-20分钟,你可以一天训练多次。这也是训练视物能力的好办法。伸手指太累?那就把手指换成窗棱子,看窗棱子2稍再看远处5秒。也有人用看纱窗再透过纱窗看远处这样的方法,都行,就是看近-看远-看近-看远的原理,也可使用1.5视力训练仪哦!

  学会方法,还要养成习惯。养成走在路上,坐在公交上,都尽量往远看(要注意安全。事实上当你看远的时候,并不会绝对影响近处的事物,反而会“尽收眼底”)。

  每工作学习30分钟,就去看3-5分钟远处。就这,只能是缓解,也不敢说完全能抵消。总之根据自己时间,尽量把看远的时间加长。

  如何引导孩子经常远眺?

  千万别跟孩子唠叨,说你快去远眺!赶紧让眼睛看一会远处!你要保护眼睛,远眺对眼睛好这样的话,至少别重复说。正确引导方法是这样的:

  孩子快看天上的云好美...

  咱们来比赛数一下远处那栋楼有多少层...

  看对面窗户里那家人在干嘛...

  比如在开车,让孩子帮你看红绿灯的读秒...

  看广告牌文字...

  原则上应该是摘镜远眺的,但如近视度数高,摘了眼镜啥也看不见而造成对远眺没兴趣,那就先戴着眼镜远眺,总归比不远眺要好。

  摘镜远眺一开始都不太能看得很清楚,没关系,慢慢训练,一定会越看越远。

  不在晃动的情况下进行注视性的远眺,比如在车上,可以大范围远眺。

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