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防控近视这条路上,其他事情不能坚持,但“吃”这件事你一定能坚持!

  现在,手机上的应用越来越多,我们的生活和工作也越来越离不开它。有事儿没事儿可以拿出手机玩玩游戏、刷刷新闻,有事儿的时候,手机又成了我们的工作伴侣,导致近年来“低头族”是也越来越多。从而导致近视眼的发生率逐年走高,那么除了少玩少用少看之外,吃什么能够预防近视?吃什么可以补充眼睛所需要的营养物质?这个话题一直是近视患者高度关注的话题。那么预防近视的5大种食物,你每天有在吃吗?

  含维生素A的食物

  长时间注视电脑荧光屏导致视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应力减退,严重的时候甚至可能患夜盲症。维生素A还可以预防干眼病。每天应该摄入足够的维生素A。

  推荐:含维生素A最丰富的是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、桔子、杏子、柿子等。

  维生素B丰富的食物

  眼睛的视网膜中有很多的游离维生素B2。维生素B族缺乏会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1、 烟碱酸)。

  推荐:含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1、 烟碱酸)。

  富含维生素C的食物

  维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物如新鲜蔬菜和水果。

  推荐:以草莓青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

  芦笋炒虾仁

  要知道,如果小朋友们的钙质缺乏,那眼球弹性则会随之降低,这一情况之下,小朋友的眼压就无法保持正常,这也使得他们的近视率增大。所以,平时可以多给小朋友吃些豆类或是其他含钙较多的食物。

  推荐:钙具有消除眼睛紧张和疲劳的作用。豆类、虾皮和牛奶等含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等菜肴可以增加钙的含量。

  含叶黄素的食物

  叶黄素(Lutein)是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素,是一个很好的抗氧化剂,可以保护细胞避免受自由基的伤害。叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、脑部、心脏及胸部等部位,尤其对眼睛特别重要,是视网膜、白内障最重要的营养素。

  推荐:菠菜、花菜、豌豆、玉米、蕃茄、 红萝卜、绿豆、杏仁、桃子、苹果等,除了营养要注意额外补充,也可考虑以叶黄素配方营养补充剂来补足。

  对眼睛有害的食物

  甜食

  甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1,如果机体中糖分摄入过多维生素B1就会相对不足。患了近视眼的宝贝应该尽量少吃甜食,可以多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、青菜、葱、糙米和芝麻等,因为这些食物对视力会有好处。很多人大多爱吃甜食但要适可而止。

  大蒜

  大蒜是很好的调味品并且对不少的疾病有一定的预防作用,适量食用大蒜确实对身体大有益处。 如果长期过量地吃大蒜,尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人,会有不良影响。

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