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预防近视有秒招—饮食营养搭配好

  人们常说眼睛是心灵的窗户,保护眼睛很重要,如果不及防治,还会出现各种眼部疾病等影响我们的正常生活,这时就需要从多个方面考虑,当然最容易忽略就是营养补充了,而此对改善视力也是有一定帮助的。尤期是在在日常饮食中,具有改善视力作用的食物还是有很多的:

  维生素A含量高的食物

  首先维生素A与视觉有着密不可分的关系。如果维生素A不足,视网膜视紫质的合成与再生就会变慢,则维持正常暗适应能力,维持正常视觉。那么都有哪些富含维生素A呢?

  水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

  蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

  植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

  动物类:猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

  维生素C含量高的食品

  维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。 如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

  维生素C含量食物有:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

  钙,钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼

  钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙素缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退,晶状体内压力上升,眼球前后径拉长,还可使上角膜、睫状肌发生退化性病变,易造成视力减退或近视。

  奶制品:每人每天喝250克牛奶,得到的钙总量达近300毫克。

  虾皮及海产品:海产品钙含量也相对较高,例如泥鳅、蚌、螺,贝类。

  豆制品:大豆本身含钙量并不算高,100克干大豆只有91毫克的钙。

  肉及禽蛋类:比如猪肉,牛羊肉,鸡蛋,鸭蛋等。

  蔬菜类:蔬菜类含钙相对高的有小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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