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拯救眼疲劳,您不仅仅需要放下手机……

  早上起来蹲厕所,打开手机,看看新闻,八卦下资讯;

  上班,目不转睛盯着电脑屏幕,在键盘上“啪啪啪”……

  吃饭,就着肥皂剧更下饭;

  下班路上,不刷手机能干啥,“碎片化”学习模式开启;

  终于到点睡觉了,但隐隐觉得朋友圈不刷一遍,怎么都睡不安心,于是又刷了半个小时……

  不是在盯着电脑屏幕,就是在瞪着手机屏幕的你,有想过眼睛的感受吗?(估计有想过,但还是放不下……手机)

  长时间盯着屏幕,眼睛又干又涩,为什么?

  普通情况下,大约每 5 秒钟我们就眨眼一次,眨眼可以让泪液布满眼球表面、滋润眼睛。

  如果长时间看电脑或者手机,眨眼次数减少,角膜就会发干,眼睛就会干涩难受,这也会刺激眼睛通过多流眼泪来滋润角膜。

  发生干眼的时候,眼睛失去了泪液的保护,有如在“裸奔”,很容易就受到灰尘以及细菌的侵染,引起结膜炎、角膜炎、麦粒肿、 睑裂黄斑、结膜增生、眼底病变等眼科疾病。

  其中,结膜增生可发展成“翼状胬肉”,什么是翼状胬肉?就是看上去眼睛有一团乳白色伴有血丝的絮状物在表面,既影响美观,又影响视力。

  不止干涩,眼睛还视物模糊,为什么?

  盯着荧屏期间,睑肌必须提上才能让眼皮睁开,眼睛睁大,眨眼减少,长期如此容易引起眼皮、额头部位疼痛。

  我们之所以能看清楚屏幕的字,是因为眼睛里的一个结构——睫状肌在帮助“调焦”。但长时间看近物,即看屏幕,睫状肌会长时间处于一种调节状态,很容易产生疲劳。

  看远处物体时,睫状肌一下子适应不过来,就会导致看远处景物模糊不清。

  这种情况不属于真正的近视,属于假性近视,只要适当放松一下,就可以调整回来,就能看清楚远处的景物。

  但如果睫状肌长期处于疲劳状态,假性近视就会发展成为真性近视。

  不想眼睛遭罪,平时该怎么护眼?

  1、跟屏幕保持一定距离

  应将电脑屏幕中心位置安装在与胸部同一水平线上,屏面上仰15度,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米,最好使用可调节高低的椅子。

  手机屏膜与眼睛距离保33厘米以上。

  2、防尘防静电

  定期打扫,清除掉室内的粉尘及微生物,清理时最好用湿布或湿拖把,可减少静电粉尘对眼周皮肤的刺激。

  另外,如果房间安装了空气过滤器,要定期对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,更换新鲜空气。

  3、多眨眼多远眺

  一般来说,看荧屏15分钟左右要自觉眨眨眼睛,半小时可进行10~20次头部四向摆动。

  在连续工作1小时后应该休息15分钟左右,让视线离开荧屏闭目5分钟,再睁眼远眺,做做伸颈和扩胸运动,最好到室外活动手脚和身体,散散步,做做操,进行积极的休息。

  如果条件不允许,可在室内做眼保健操和活动头部。

  4、补充营养

  长时间紧盯荧屏,视网膜上的视紫红质和叶黄素会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成,叶黄素更是需要从外界补充。

  因此,多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,可补充人体内维生素A和蛋白质,同时可从外界摄取更纯净的1.5叶黄素酯软糖。

  5、选灯、放置有学问

  想要眼睛舒服,室内光线要适宜,不要过亮或过暗,最好不要把灯安装在前方75度内的天花上。

  就是以平视前方为零度,头顶为90度,如果你前方75度内的天花上有灯,此时你一边看电脑,同时天花上的灯光又在你视野范围内,你的眼睛会很容易疲劳的。

  此外,有频闪的灯最要不得。

  灯具频闪是由光线的明暗变化而形成的,一般肉眼感觉不到。频闪会影响人在阅读文字时的眼球运动轨迹,导致阅读作业时注意力不集中,另外,在一些健康检查报告中也发现,视力损伤很大部分是由灯具频闪造成的。

  对于办公室的工作人员来说,频闪可能引起工作人员的头痛发病率倍增。

  在制造行业,频闪引起的视觉疲劳、偏头痛,会造成定位困难,生产效率低下、操作失误等问题。

  所以,一盏好的灯具,必须要能经得起频闪测试。

  那就试试1.5视力护眼灯吧!

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